了解更多 
   
 
 
 
 
所在位置 > 首页 > 七彩动态
沈阳心理咨询师荐读——像对待贵族一样对待自己,因为你确实是最尊贵的
 

沈阳心理咨询师荐读——像对待贵族一样对待自己,因为你确实是最尊贵的

你可以在生活中采用一些正式的仪式,用来滋养自己的心灵。

许多人通常会满脸困惑:“我究竟该怎么做?”

不同的人,最合适的做法并不相同,但最重要的乃是滋养自己的意愿。只要你有意愿,就可以找到合适的手段。

比如,你可以找一张自己婴儿时期的照片,挂在每天都能看到的地方。婴儿往往会激发我们心中的爱,让我们把自己无法表现出来的纯真投影到他们身上。

我的儿子出生以后,无论我走到哪里,都会有陌生人上前来打招呼。他们告诉我,我的孩子是那么漂亮,那么可爱,看起来那么健康、那么与众不同。

这些人从来都没有见过我,更没有见过我的儿子,但他们都认定我儿子确实具有他们所说的那些特质。

其实,他们是把自己的某些特质投影到了我儿子身上,即使我儿子有再多的缺点,他们也不会注意到的。

你究竟会把哪些特质投影到婴儿身上?换句话说,当你看到陌生的婴儿时,心中会有什么样的反应?会赞叹他们的纯真、可爱和完美,还是会认为他们任性、自私、不可救药?你是否觉得他们的父母很糟糕,不懂得如何照顾他们?

你所产生的想法,其实都是你自己被压抑的特质和情感的写照。

当你看到自己婴儿时期的照片时,很容易意识到自己心中的纯真。大多数人对婴儿的同情和宽容,比对自己和别的成年人都要多。

想象一下,如果一个婴儿在你的电脑机箱旁边碰翻了一杯水,你是会勃然大怒,还是会默默地把水擦干净?如果碰翻这杯水的是一个成年人呢?

我们看待婴儿和成年人的态度截然不同。把自己看成一个纯真的婴儿,只需要你的爱、关怀和肯定。让这个婴儿得到你的爱。

闭上眼睛,想象婴儿时期的你的形象。问自己:“我今天应该为这个婴儿做些什么?怎样才能让他感觉到我的爱?”聆听内心深处的回音。

或许你应该对婴儿时期的自己说:“我爱你,我接受你,我欣赏你。”

或许你应该从繁忙的工作中抽出一点时间来休息,去看一场电影,或是睡个午觉。现代人往往太忙碌,以至于忘记了该怎么照顾好自己。

许多人最需要的两件东西,一是休息,二是自己和别人的肯定。


早晨是最适合滋养心灵的时间,因为这是新的一天的开始。每天早晨心中的感觉,很可能会影响这一整天的精神状态。每天早晨起床时,先给自己几分钟清静的时间,然后再投入到一天的忙碌生活中去。

每次淋浴之前,可以用精油从头到脚进行按摩。首先是头部,这里有你的各种感官,有你的声带和大脑;然后是脖子和肩膀、胳膊和双手、胸部和腹部,这是你自己的身体,是你心灵的居所;接下来是臀部和双腿,最后是这么多年来一直承载你的体重,带着你走遍许多地方的双脚。

怀着爱和感恩的心情按摩你身体的每一个部位。闭上眼睛,体会身体各部位的感觉,有没有哪个部位不舒服,或是紧张?

如果有不舒服或紧张的感觉,这是你的身体在承受压力时向你发出的信号。

如果没有时间进行按摩,你也可以在淋浴过程中认真擦洗自己身体的每一个部位,感谢这个部位这么多年来为你、为你身体的其他部位所付出的一切。

整个过程可以在五分钟之内完成,当然,如果你有时间的话,也可以花更长的时间在上面。关键是要给自己足够的关怀和尊重。

当你能够关怀和尊重自己时,就会更加懂得关怀和尊重别人,并且把那些同样懂得关怀和尊重别人的人吸引到自己的身边来。

你也可以每天晚上通过仪式性的活动来关怀自己,例如焚几炷香,把灯光调暗,好好泡一个热水澡。

泡在浴缸里的时候,你可以沉浸在冥想状态中,放一些舒缓的轻音乐,也可以什么都不做,享受宁静和闲暇。

如果你不喜欢泡澡的话,也可以用其他方式把自己弄得舒舒服服,营造出适合滋养心灵的气氛。

我最初对自己进行心理调节的时候,专门把可以滋养自己心灵的事情列了出来。

我花了一段时间才意识到,去健身房锻炼并不能滋养我的心灵,尽管那可以让我更健康、更漂亮。

身体和思维的需求与心灵的需求,有时并不是同一回事。


当时我刚刚跟男朋友分手,感觉非常孤独。我决定不让自己被悲伤所左右,而是努力从心中寻找失落的爱。

每天晚上,我都会精心为自己准备一份丰盛的大餐,尽管我并不是很会做饭。

去商店采购食品的时候,我会问自己:“哪些东西最能滋养身体和心灵?”

用餐时,我会放一些优美的音乐,在旁边点上一炷香。

饭后,我会为自己生起一堆篝火,或是在房子里到处点起蜡烛。

这样过了一两个星期,我每天都会迫不及待地回家,享受自己为自己创造的气氛。

我没有再从别人身上寻找浪漫,而是为自己创造了浪漫——并且的确成功了。

我每天晚上为自己所做的这些事情,极大地改变了我的生活。每天起床时,我都感到非常放松、非常充实,自我感觉良好。

如果以前你盼望别人为你做某些事情,那现在就自己动手去做。

如果你喜欢花,就给自己买花,或者放音乐,点蜡烛,营造自己喜欢的气氛。如果你平时习惯了不修边幅的话,一个人吃饭的时候,可以穿得正式一些,用这种方式来表达对自己仪表的关注。

像对待贵族一样对待自己,因为你确实是最尊贵的。

你怎样对待自己,世界就会怎样对待你。如果你关怀自己,滋养自己,从内心深处肯定自己,别人就会自然而然地关怀你,尊重你,肯定你。

如果你觉得自己需要更多的爱,就给予自己更多的爱。如果你需要别人的承认,就要首先承认自己。

如果你觉得你已经为自己做了一切,可世界仍然对你冷若冰霜,那最好再检视一下自己的内心世界,找出那些潜藏的、消极的东西。


以下这一练习的目的是鉴别和释放心中积郁的负面情感。

寻求内心宁静的关键在于原谅自己和别人,所以要把心中的愤怒、憎恶、悔恨和负罪感尽量释放出来,以免这些情感妨碍你进行自我原谅。

写日记是处理情感的一种很好的方法。当你把心中所想的事情记录在纸上时,会不由自主地让情感自由宣泄出来。

首先给自己创造一个舒适的环境。准备好本子和笔。

如果你愿意,可以放一些舒缓的轻音乐,或是焚一炷香,营造出最适合放松的氛围。闭上眼睛,调整呼吸,让你的心安静下来。深呼吸五次。

想象你走进电梯,按下最底层的按钮。电梯门开了,你走进了内心深处的神秘花园。欣赏周围的风景,然后找一个最舒服的地方坐下来。

深呼吸一次。问自己下面的几个问题,静静等待从内心深处传来的答案。

睁开眼睛,把答案在本子上记录下来,然后再重新进入你的神秘花园,问自己下一个问题。

a.我的生活会变成现在这样,是因为我怎样看待自己?

(记录)

b.我心中郁积了哪些负面的情感——憎恶、创伤、愤怒、悔恨,或者别的什么?

(记录)

c.有哪些人是我无法原谅的?

(记录)

d.我要原谅这些人,同时也原谅我自己的话,需要做些什么?

(记录)

e.现在把所有需要你原谅的人的名字列成一张单子,给每个人写一封短信。如果单子太长,尽量多写几封信,把剩下的留到下一次再写。当然,这些信用不着寄出去。

f.哪些话才能准确概括你到现在为止的生活状况?


本文源自网络,版权归原作者所有