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沈阳心理咨询师荐读——如何面对高考压力
 

沈阳心理咨询师荐读——如何面对高考压力



往年的这个时候,还有几天便是高考的时间。今年由于疫情的影响,高考的时间延迟了一个月。


这一个月的延期,既给高三学生们带来了更多的复习时间,同时,也可能给他们带来更多的压力和煎熬。


虽然“一考定终身”这个观点现在已经不被大多数人接受了,但高考的重要性还是沉甸甸地压在学生和学生家长的心上。


越是重要的考试,带来的心理压力和随之而来的各种心理问题,也越严重。


近些年来也暴露出了各种各样的高中生心理问题以及心理问题造成的严重事件,有些事件还好能及时补救,而有些事件的结局只能以悲剧收场。


因此,高中生的心理问题成为了现在比较关注的一个问题,这其中,如何面对高考压力,是广大高三学生和学生家长都需要知道的。


如果不能正确的面对和处理自己的压力,长期处于一个高压环境,很有可能会给自己的身体和心理带来负面影响,同时也影响着考试的成绩。


01

压力的来源?

在高考的压力下,学生的心理状态也发生着重要的变化。有些学生会经常体验到焦虑情绪,并且情绪波动大。这一系列的心理变化是联系在一起的,是学生面对高考压力下的综合的心理状态。在这样的状态下的学习,可能又会加重学生的心理压力。


学生面临的压力是多方面的。


一方面的压力来源于学生自己。学生自己能意识到高考的重要性,出于想考好、担心自己学不好考不好的心理,就会有紧张焦虑的情绪产生,在这种情绪下,学生可能会更多的顾虑导致无法集中注意力去学习,从而更加的焦虑紧张。


一方面的压力来源于学生家长。家长对于高考的重视经常是高于学生自己的。由于社会现状、一直以来的认知、以及家长自身的经历等各方面的原因,家长们往往把高考看做是孩子作为学生阶段最重要的一件事。家长对于高考的重视又会通过各种途径加在孩子的身上,孩子体会到了家长对高考的重视,就可能体会到了很沉重的压力。


还有一方面的压力来源于学校。学校的升学压力、老师对于高考的重视、以及身边同学的学习情况,都会给学生心理上带来一定的压力。


02

如何面对考试压力?

我们经常说,有压力才有动力。确实适度的压力是促进学生前进的动力,但我们也应该做到理性对待压力。


做好自我减压。

用积极和珍惜的态度看待考试,相信自己能在考试中发挥出最好的水平。将考试视作一次挑战的机遇,不管结果如何都应勇敢迎接挑战,战胜自我。


正确对待外来压力

学生应该理性看待源于外界的心理压力,免受外界干扰。考试本就是自己的事情,只要自己尽力而为就行,无须过于在意他人的想法和观念,虽然他人有些观念是出自好意,不过也并非完全正确,因此无须让其成为自己的心理负担。


合理宣泄压力

可以试着把压力喊出来,或是通过运动减压。运动能使内心压力得到缓解,消极情绪得到释放,不管是剧烈运动或时间短暂的散步、慢跑等有氧运动都可以。也可以通过听音乐、放松训练等方式来疏解情绪。


有效的情绪沟通

可以多和家人、朋友或是老师交流,说说自己的学习、生活与心情,诉说自己内心烦闷、焦虑和压力等。不管对方能不能理解自己,只要将心里的烦恼都说出来,就会舒畅很多,负面的情绪也能得到缓解。


调整自己的期望值

学生在学习时除了配合老师展开系统复习外,还可以根据日常考试成绩和学习状态,调整自己的学习目标水平制定与自身实际相符的复习计划,调整自己的目标和期望值。


保持良好的睡眠

良好的睡眠能帮助学生保持良好学习状态。规律的饮食起居,合理安排自己的时间,适度用脑,不让自己过度疲惫,同时适当运动,保持身体良好状态,也能缓解学生的学习压力。

 



高 考 加 油

高考确实十分重要,但更多的是对学生在这一阶段学习的总结,努力的人最终能收获到属于他的那一份果实。


只要做好充足的准备,以良好的心态迎接即将到来的考试,不管考试结果如何,都是对得起自己,对得起帮助自己的人。


也祝各位最终能得到一份让自己满意的答卷!



本文源自网络,版权归原作者所有