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沈阳心理咨询师荐读——如何停下脑中的负面想法
 

沈阳心理咨询师荐读——如何停下脑中的负面想法

你是否曾因为消极的想法陷入疯狂的负面脑洞中,无法自拔?消极思考时大脑活跃度会降低,伴随着的是你解决问题和自我保护的能力也会降低,最终还会引发身心健康问题。


有几个建议,也许能够帮你克服这种消极的思维方式。


当你总是消极的思考时,你的大脑运作会变慢并且降低你小脑的活跃度。


当小脑运作变慢时,你将在解决问题上产生困难,另外一个影响的区域是大脑额叶,因为他根据你最关注什么,而决定什么是重要的。


因此,更多神经元(脑力)会长出来支撑你的消极面,丘脑也会感知你的消极想法,问题在于丘脑无法分辨消极想法和危险的区别,加高你的血压并且影响你的心情。


当你想太多,压力油然而生,它会增加你发展出心理疾病的可能性。


例如抑郁症、焦虑症以及人格障碍,不仅如此,它还会影响我们的身体健康。


通过例如头痛、消化问题、增重肌肉以及下颚锁紧、性欲下降、背痛、疲劳、降低免疫力系统以及影响血糖。


但是不要担心,令人庆幸的是,大脑有着用来锻炼修复一新的能力,这可以是用积极的想法替代消极的来做到的。


这个知易行难,思维转换需要练习和大量的耐心去控制你的那些消极的想法。


小贴士


你是否会磨牙?你是否肌肉和肩膀紧张?你是否有着背痛和颈部疼痛?你的双手是放松的还是握成了拳头?


这很重要,因为你的身体可以告诉你许多你的精神状态,放松你的身心,然后你的内心也会放松下来。


自我肯定是你与自己说一些能激励并且感染自己的身心状态的短鸡汤。


我每天都会自我肯定,你可以在网上寻找这些,或者买一本每日自我肯定的书籍,然后读其中一个,一整天都重复它。


例:“我充满着积极的想法”

    “我欢迎积极性来到我的生活”

    “今天是新的一天,这是一个新的机会”

    “我要宽恕自己以前的过错”


集中注意力在你的想法上,发现它们,然后给它们取名字,然后对它们说不,让它们走。


这个小技巧对我有极大的帮助,因为我可以通过察觉识别出消极的想法。我注意到它们之间给我带来的感受,然后通过给它们名字让它们消失。


留意什么影响着你的想法。


它是不是一个过去的环境?


它是不是恶毒的人将什么不好的事情传播到了你的心里去?


它是不是一个现在的环境?


是不是一段糟糕的关系?


我乖乖坐正把所有的我觉得会触发我消极面的事情,然后接着试图去改变其中个的情况。


例如:我被一群对我思考没什么用的无脑渣渣围着,所以我对他们躲得远远的。


头脑是“疯狂”的,它是制造问题的机器,稍不留意它就把你带向了深渊。所以你需要的不是阻抗它,而是留意到它。你就超越了它!


本文源自网络,版权归原作者所有