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沈阳心理咨询师荐读——健康的自恋 VS 病态的自恋:如何抵御抑郁情绪?
 

沈阳心理咨询师荐读——健康的自恋 VS 病态的自恋:如何抵御抑郁情绪?

我是个阴郁的人,

——鳏夫,——无依无助,

是废弃塔楼中的阿基坦公爵。

我唯一的星星死了,

——我的诗琴布满繁星,

闪烁着忧郁的黑色阳光。


——钱拉·德·奈瓦尔(法国诗人)



读一读上面的这首诗,它的作者是法国最忧郁诗人之一。你感受到了什么?写下读这首诗时,你最先想到的三个词。这些词应该不怎么令人高兴。

平静一下,再读一遍钱拉·德·奈瓦尔的诗,现在开始训练自己对负面情绪的抵御能力。在读同样的诗句时,你学着让自己不受感染。这样就是在训练自己抵御负面情绪所产生的影响。你还要再找其他机会训练自己的这一种能力。

◆01◆

当你失望和沉沦时,请让你的理性思维出来抵挡

A、调整你的思维、情感和计划。

B、在行动前做出思考。

C、比起直觉,要更信任自己的理智。

D、学会躲避让自己焦虑或疑惑的情况。

E、适量减少聚会娱乐活动,读读书,与知心朋友谈谈心。

F、将老师、书籍或朋友的建议付诸实践。

G、给自己减压,不要同时面对“多重任务”,一个接着一个地解决问题。

H、学会排斥甚至厌恶无聊、愚蠢的行为或念头。


◆02◆

学会肯定自己,敢于自恋

我们过于忽视自己的优点,常常是因为害怕显得太自恋。表达自己不怎么样比承认自己自恋更加礼貌,更合时宜。因为说自己的坏话并不会冒太大的风险。那些承认自己喜欢自己的人确实勇气可嘉。


亲爱的那喀索斯

从古代开始,那喀索斯故事的开头就不怎么好。这位貌美出众的年轻男子拒绝了女神厄科的爱情。厄科生气地去奥林匹斯山向众神告状,那喀索斯获得了惩罚:他只能终日注视自己在水中的倒影,却不能亲吻这一让他如此爱慕的脸颊。据神话记载,那喀索斯最后死去了,因为想要触碰到自己而溺亡,也有说法是自杀。

在现在,人们用“那喀索斯”形容自恋、自私、爱操纵他人甚至罪恶的人。但“自恋”也有它积极的一面,不会伤害其他人。我们都有权利喜欢自己的生活,喜欢自己。观察一个开心的孩子,他向父母微笑,沐浴在“自恋”的幸福之中。他爱自己,而那些爱他的人会鼓励他更加爱自己。他在储备好的情绪和自信,这些都会在未来的生活中派上用场。幸福的自恋者有让自己变得更加积极,以及让生活变得更有意义的欲望、计划以及事业。如果他们能感染别人,让身边人变得一样自恋就更好了。他会让他的亲友也变得喜欢自己,就像他喜欢自己一样。

◆03◆

在希望和失望间,平和地生活

每个沉沦失落的人其实都是健康的,他们只是忽略了真实的自己。这算是悖论吗?不一定!我们每个人都有能力轻松地走出失望、悲伤、忧郁或悔恨。即使一切都显得事与愿违,我们仍拥有对抗失望的潜能。

面对失望,短暂的抑郁是正常的,它不会引发疾病。对此存疑的人则认为正常生活应当时时刻刻都波澜不惊。他们只要感觉到有一点儿小沮丧就会向你倾诉,告诉你所有的细枝末节,试着把你变得跟他们一样抑郁。

所有人都受到过这些忧郁分子的连番攻击。他们抱怨不断,像正常人维护健康一样维护着自己的抑郁情绪。

我们的朋友或家人中总有这样的人,他不遗余力地向你传达自己的悲观预言、抑郁或令人抑郁的精神状态。

他们对什么都不满意,对自己不满意,对家庭、工作以及不按他们意志运转的世界统统不满意。

他们让你们(我们)精疲力竭,忍无可忍,尤其是在不知该如何回应的时候,我们只能向他们表现出不快或急躁。

若有人无意间询问他们过得怎么样,他们会精神不振地回答说:“勉强过活……”

与其花费那么多精力来抱怨,还不如找到一种新的生活方式,理解自己的负面情绪。本书的讲解就是帮助你们做到这一点的。

如果我们能对化解失望运用一些简单的小技巧,抑郁就不会安营扎寨,而这些技巧要靠严格的学习才能掌握。持续的抑郁不是厄运,也不是要用高强度治疗才能解决的疾病。

心理治疗师在诊疗过程中遇到了越来越多以为自己得了抑郁症的人,事实上他们只是没有百分之百地发挥潜能而已。

当然,这些人并没有生病。

他们欺骗了自己。他们看不到也不承认自己的优点,不会运用这些优点让自己保持好心情。

我们拥有超出自己想象的能量,请失落的你,相信自己的能力:我们终将学会在失望和希望间,平和地生活。


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