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沈阳心理咨询师荐读——五步拆解情绪“炸弹”:每个情绪背后都是对爱的呼喊
 

成为真实闪闪发光的自己

管理好自己的情绪,

才能拥有健康的身心,

有的时候,

未知的情绪就像炸弹一样,

压抑在心底,

爆炸的那一刻伤人又伤己。

01

每一个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面,都是感到缺乏安全,没有得到肯定、认可、理解和关爱的呼喊;每一个当下的行为和状态,都是过去的延长或冰山一角。

有很多能干又漂亮的职业女性,她们在职场上是常胜将军,在家里也常是女王,总希望老公、孩子、婆婆都要听从自己的指挥,有的甚至为老公做好了生活进步、事业提升的具体计划,达成时间期限。

结果是:老公不愿意回家,孩子不愿意亲近妈妈——因为被管制又无处藏身。和婆婆自然是硝烟四起,落得为妻不贤,为母不慈,为媳不孝。

所以心里非常憋屈,说起来义愤难平,眼泪汪汪,心中充满迷茫:

该做的我都做了,不该做的我也做了,只不过是脸拉得长点儿,说话难听些,可我的心是好的,我不都是为他们好,为这个家好吗?怎么他们就那么不知好歹?不能看到我的一番苦心?!

因为,你觉得自己的好心没人看到,还被人误解,吃力不讨好,当然会感到委屈;因为,所有人的行为处事,经常都达不到你的标准,你自然会经常烦恼。

在这种环境的循环往复中,你会看什么都越来越不顺眼,无名之火频频升起。


02

究竟是什么引爆了你的情绪

经常引爆我们情绪的有三个引爆点:

(1)认可与被认可;

(2)控制与被控制;

(3)赢和输。

把控情绪的第一步是了解自己的情绪,你在什么情况下喜,什么情况下怒,什么情况下焦虑,又在什么情况下压抑难过?下面我们通过一个练习来看看你的情绪引爆点到底是什么。

想要拆解情绪“炸弹”,可以试试以下五个步骤:

 “觉知”、“表达”、“不住”、“破执”、“无别”,一起来看看具体怎么做吧!

觉知

觉知,就是首先聆听内心的声音,要知道你的负面情绪是什么,究竟是愤怒、悲伤、委屈、还是恐惧?

孙子兵法有云,知己知彼,百战不殆,只有你知道了内心情绪,才能知道如何应对。

如果不能清楚的觉知自己的负面情绪,建议大家练习正念呼吸,在呼吸之间觉察自己的情绪

表达

表达,就是情绪释放的过程,主要有四个途径:向当事人表达、向他人表达、向环境表达、向自我表达。

向当事人表达

谁让你产生了这个情绪,你就对他说出来。尤其是在家庭关系里面,比如夫妻关系、亲子关系,鼓励大家把自己真实的情绪感受说出来。

如果平时不表达,堆积之后就会大爆发,后果就会很严重。很多夫妻之所以离婚,就是平时没有很好地进行情感的沟通。

好的表达方式是以“我”开头,而不是以“你”开头。可以说“我感觉很委屈”,而不是说“你让我感到委屈”。以“你”开头,就容易让对方感受到指责,从而影响后续的沟通。

作为父母,我们也要鼓励孩子说出自己真实的感受,允许子女说“不”。我们现在的子女教育大多是“听话教育”,很多时候,要求孩子“听话”就是在压抑他们的情绪,容易导致孩子出现很多心理问题。

向他人表达

如果不方便向当事人表达,可以采用向他人表达的方式。比如我们在单位受到领导的批评,很委屈、愤怒,但又不能向领导说出来,这时候就可以找家人、朋友诉说出来。

从心理学角度讲,如果把痛苦告诉你的朋友,你的痛苦就能减少一半。如果你家人、朋友里面没有这样的倾诉对象怎么办?那就可以去找心理治疗师。心理治疗起效的一个重要的因素,就是治疗师帮助来访者表达了压抑的情绪。

向环境表达

最常用的向环境表达的方式是运动、呐喊等方法。当心情不好时,做一些运动,出点汗,会让人感到畅快淋漓、身心轻松。

 “喊山”“喊海”等方式,都可以释放内心压抑的情绪。有些地方有“宣泄室”,可以在里面尽情踢打喊叫,也是不错的向环境表达情绪的方式。

向自我表达

向自我表达就是自己看到自己的情绪,也就是我们前面提到的觉知情绪的过程。觉知本身,就是一种情绪的表达。觉知力提高以后,可以随时随刻看到自己的情绪。

如果在情绪刚开始起来的时候就能觉察,情绪就不会继续恶化,也就是人们所说的“不怕情起,就怕觉迟”。

觉察太迟钝,容易导致更严重的情绪爆发。一滴水,任何人都可以挡得住,当一滴水变成一江水,人就挡不住了,情绪的洪水就会蔓延成灾。

不住

不住就是不执着。觉知到情绪以后,不要执着在情绪上面不放,就好比看着一条河里的水一样,河水来了它又流走了。

我们的情绪也是这样,没有一个情绪能够一直存在,它就像河水一样流过来又流走了。如果它流不走,那最主要的原因是你和情绪较劲。

对于情绪,可以采取“八字方针”——“不迎、不随、不拒、不抗”让它“流”走。意思是:情绪来的时候,不迎接它;情绪走的时候,不跟随它;不拒绝情绪来;情绪来了也不和它抗争。

破执

破执,就是破除思维的执着。我们会坚持一些不合理的思维规则、信条等,并把它们当成“真理”信奉。

估计想起很多自己的事,挫折,去之前,还和我说,一直没想到要照顾父母照顾我,我说做什么,只是陪着我,没有责任。

举个例子,假设你一个人在家里待着,突然家里的门“咣当”响了一声。这是事件A。这个事件会导致你什么样的反应呢?

起决定作用的是你如何看这个响声,也就是你的想法B在起作用。

如果你的想法B是有小偷进家里了,那么你的结果C可能是害怕、紧张;

如果你的想法B是认为风吹动了门才导致响声,那么你的 结果C可能并没有情绪波动。

所以决定你反应的,是你的思维规则、想法、信念等。

如果你能够找到思维规则,并打破它,那你的情绪反应也就自然改变了。


如何找呢?

第一,凡是你观念当中含有“应该”“必须”等词汇的时候,基本上都是你的思维规则。失眠者经常持有的关于睡眠的思维规则有:“应该睡8 小时”,“应该沾枕头就着”,“应该一觉 到天亮”。

第二,“当……时,才……”的句式结构,也提示着思维规则的存在。比如:“当有钱了,我才幸福”,“当学习成绩好了,才会有幸福的人生”。

看到这里你就可以开始试着找找看了。

无别

无别,也就是没有分别心。我国明代哲学家王阳明有著名的“四句教”:“无善无恶心之体,有善有恶意之动,知善知恶是良知,为善去恶是格物。”

首先指出人心的本体没有善恶,也就是没有分别心。“格物致知”的修行,其实就是让人回到没有分别心的“心之体”。

我们之所以失眠了痛苦,是因为你认为睡了就是休息,醒着就是消耗。但其实睡眠是休息,正念呼吸也是休息,能睡着就睡,睡不着就做正念呼吸,内心就不再纠结了。

03

- 练习 -

请拿出一张纸来,回想十件让你生气愤怒、悲伤难过、恐惧害怕的事情,然后写下来。

那是一个什么季节,在什么地方,什么场景,对方说了什么,做了什么?你说了什么,又做了什么?

在这些具体场景中,是什么让你愤怒、悲伤、恐惧?看看经常引爆自己情绪的原因是什么?

有的人是当感到自己被控制或失控的时候,有的人是当感到不被认可的时候, 有的人是当感到不能胜过别人的时候……每一个当下的情绪,都是过去的延长或冰山一角。

人会被情绪牵动,情绪会让人冲动,无所顾忌,所以有“一失足成千古恨”之说。把握了情绪,就把握了自己命运的走向。


04

当情绪来袭时,该怎么办?

如果我们对自己的情绪不是后知后觉,而是学会当知当觉,就不会在情绪中伤害自己,伤害他人,使得自己没有回头的可能。

当情绪来袭时,可以做以下的尝试。

Step1  停下

停止与人与己的对抗行为。

Step2  呼吸

在一个安静的地方深呼吸,特别是呼气的时间长一些,做十次深呼吸后,看看自己的情绪是否有所平息。

Step3  观察

我们所有的情绪,都是由身体承载的。不同的人感受不同。感受一下自己身体的哪个部位最不舒服。

Step4  安抚

把手放在身体不舒服的地方,把注意力集中在那个地方,把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方。

Step5  与情绪对话

尝试和自己的情绪对话。看看究竟为什么有这样的情绪?

Step6  应对

当情绪平定之后,闭上眼睛,想象一位你相信的智者就在眼前,与他对话,问问这件事,你如何应对是智慧的选择。

每个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面,都是对爱的呼喊。

所以,亲爱的,不管你因为什么心绪不宁,一定要记得,不要用发泄和攻击他人的方式表达,大多数的情绪与没有感到被爱、被尊重、被认可有关,攻击和发泄会使你得到爱、尊重和认可的机会越来越少,周围的人也会越来越少,最后,只有孤独。

一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望。

当需求和愿望没有被满足时,不抱怨、不攻击、不逃避,用利人利己的方法面对和满足自己的需求。

愿我们都能积极面对负面情绪,拥有一颗健康的身心。

本文源自网络,版权归原作者所有