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沈阳心理咨询师推荐——这可能是最好的情绪管理方式
 


沈阳心理咨询师推荐——这可能是最好的情绪管理方式



人生恒苦,没有人会反驳这一点。从小到大,每个人都会遭遇各种不同的困难。 


从小时候妈妈不给买心爱的玩具,到上学考试的焦虑,再到长大了爱而不得的苦恼,中年面临的职场困惑,甚至老年的死亡焦虑……一路过关斩将,是生命的本质。 


但是,面对恒苦的人生,不同的人却有不同的心态和反应。有的人害怕、恐惧、逃避、愤怒,怨天由人,而有的人积极努力,坦然处之。 为什么会有这样的差别呢? 


不是有些人天生善于面对痛苦,而是这些人学会了 “情绪管理” 


作为一名从业多年的心理咨询师,我觉得情绪管理是每个人必学的人生功课。不仅因为它是我们获得幸福生活的阶梯,更因为它是帮助我们完善自我的钥匙。 


一个不善于情绪管理的人,很难体验到内心真正的平和,也很难了解到深层次的自己。 


  

01
情绪的秘密
远不是我们看到的那样


 情绪,伴随人的一生。是一系列主观体验的统称,它是多种复杂的感觉、思维和行为表现综合产生的生理与心理状态,最基本的四种表现有:快乐、愤怒、恐惧、悲哀。 


不过当情绪真的产生的时候,往往又不是用喜怒哀惧就可以概括的。 


来看小李的故事。 


小李是一家贸易公司的客户部助理,在公司跟所有员工都能和谐相处。 


有一天,按时上班的小李发现自己隔壁的同事小张不在公司了,据说是被炒鱿鱼了。 


整个上午,小李的心情惶惶恐恐,内心五味杂陈,烦闷抑郁直想大哭一场。情绪持续了一周,带着这个问题,小李走进了咨询室。 


咨询师:“小张的离职是引起你情绪的变化主要原因吗?” 


小李:“不全是,我主要是对小张被炒鱿鱼,心里不舒服。” 


咨询师:“你平时和小张关系是怎样的?” 小李:“并没有深交,就是上班打个招呼,下班后,也各回各家。但是他的离去,我表面上没有什么,内心里却有一种自己被抛弃的感受。” 


咨询师:“被抛弃,让你有什么联想吗?” 


小李:“我想起嫂子怀孕去做孕检时,医生特别嘱咐,要少接触动物,哥哥与爸爸商量后,就把养了三年的小狗送人了,这一段时间回家也没有什么汪汪的叫声,其它没有什么!” 


咨询师:“你会感觉小狗被抛弃了吗?” 


小李沉默了一会回答:“是的”。 


咨询师:“那是你如何看待小张的离职与你家小狗被送人这两件事情?” 


小李沉思了一会说道:“小狗被送人,在我的内心是有划痕的,产生一种被抛弃的感觉,这让我想到小时候被奶奶关在大门外的经历,我很恐慌……” 


从这个案例片段我们可以看到, 小李对于同事离职的直接情绪反应是惶恐,其中藏着很深的被抛弃的感觉。 


而这种被抛弃的感觉既来自最近自己养的小狗被送人的经历,又来自小时候被关在大门外的感受。 


可见情绪不只是表面感受到的喜怒哀乐那么简单,情绪背后都藏着我们忽略的或者想逃避的重要信息。 


尤其是那些经常出现的情绪,往往暴露着我们人生的密码。  


再看小丽的故事。 


小丽前段时间离婚了。离婚的原因很简单——她太易怒了,脾气总是一点就燃。 


老公进门没把钥匙放在规定的位置 ,炒菜稍微咸了淡了……她都会非常生气。 


用她老公的话说:“家里就像战场一样,自己太害怕了,一日不得宁静。” 


小丽在发完脾气后也总是自责,纳闷自己为什么那一刻不发脾气就过不去。 


在咨询室里,经过一次次深入的对话,小丽发现愤怒的背后是想控制一切的愿望,这种愤怒似乎是在说:我希望世界围着我转,我想一切按我的计划。 


不止如此,在第二十次咨询中,小丽哭了,她发现自己愤怒里还藏着深沉的无力感。 


因为感到自己是无力的,无法让别人满足自己,似乎只能通过咆哮来表达悲哀。这种无力让她想起自己小时候,特别需要照顾却不得的悲伤。 


一开始被识别为愤怒的情绪,深挖下去,一层层的还有控制、无能、失望,而最底层也是最柔软的是——渴望,渴望在关系里被看到、被关怀、以及被爱。 


情绪就像一个抵达内部的通道,表现出来的也许只是喜怒哀惧,但是只要愿意顺着通道走下去,就会发现关于自身的秘密。 


伟大的哲学家苏格拉底说过:“认识你自己”,这种认识就是从认识情绪开始的。


  

02
情绪的价值
不是来劫持我们,而是帮助我们


 情绪在我们日常生活,具有十分广泛的适应作用。每一种情绪都承担了相应的表达功能和保护功能,构成一个情绪系统,帮助我们理解自己的内在需求。 


情绪本身并没有好坏之分,每一种情绪都有它的作用和价值。情绪之所以出现,不是为了劫持或者控制我们,而是帮助我们。 


比如感觉愤怒时,这是情绪是在提醒我们拒绝或者远离伤害; 比如感觉难过时,这是情绪在提醒我们需要关怀自己。 


所以,没有什么情绪是不应该发生的,每一种情绪都值得被看见。 


精神分析祖师爷佛洛依德曾经说过:“没有表达的情绪永远不会消亡,它们只是被活埋,并且将来会以更加丑陋的形式涌现出来。” 


比如《隐秘的角落》的张东升,平时温和几乎没有脾气,电梯里小男孩用水枪往他裤档里滋水,他都可以微笑注视,不露喜怒。但是最后所有压抑下来的愤怒爆发时,却是毁灭性地害人害己。 


因此要学会做情绪的朋友,从情绪中获益,而不是做情绪的敌人去消灭或压抑情绪。 


再来看上面提到的小李的案例: 


第八次咨询后,小李慢慢发现害怕被抛弃的感受,导致她习惯性地讨好别人,于是她一直活得怯弱、小心。 


在公司,她每天都是第一个到,把办公室打扫干净,把水打好;在家里,她特别注重父母、哥嫂的感受,什么都抢着干。 


但是,她越是讨好,越是得不到喜欢和认同。 


在公司,同事对她颐指气使;在家里,父母似乎更喜欢哥哥,不太待见她。这让她非常委屈。 


终于有一天,当哥哥又一次支使她去跑很远的路,替自己拿快递时,她拒绝了。 


她说:“这个时间我需要做我自己的事,相信你有办法去拿你自己的快递。” 


在咨询室里,小李告诉我,拒绝哥哥的时候,她内心很忐忑,但同时也觉得很爽,她终于可以有能力来维护自己的感受,终于可以不用小心谨慎的看家人的眼色。 


这都是小李开始重视自己的委屈,并学会去表达委屈的结果。 


神奇的是,当她越来越懂得听从情绪,维护自己的时候,同事和家人反而越来尊重她。  


 

03
如何做情绪的朋友?


 只有善于管理,助力积极情绪,我们才能够更加理智地认识自己,做出的决策才不会出错。所以,和自己的情绪交个朋友吧。 


a. 识别它 


心理学家阿尔伯特·艾里斯提出情绪ABC理论,认为人的情绪异常不是由于单一事件诱发的,而是个体对整个事件的看法、解释、认知不协调导致,所以有能力识别情绪很重要。 


每当情绪发生的时候,先不要急着付诸行动,停下来几分钟,观察内心的感受,身体的变化……看看这个情绪是什么,来自哪里。 


b. 理解它 


识别出情绪以后,再多问自己两个问题:为什么会有这样的情绪?这个情绪想告诉我什么? 


比如早上睡过头迟到了,本来很小的事情,自己却感觉很沮丧,一天的心情似乎都被毁掉了。这时可以问自己: 为什么沮丧? 


因为我不想迟到,我想做一个好员工,迟到会让我觉得自己在偷懒,我不喜欢这种感觉。 


那沮丧想告诉我什么呢? 


可能想让我知道,我喜欢自己是勤奋守时的。同时也让我知道,我可能对自己要求太完美了,其实我最近挺累的,就算是偷懒也是可以理解的。 


c. 尊重它 


有人说,尊重是一种宇宙的秘密,你投以尊重,必然收获尊重。尊重花开,花必鲜艳,尊重叶落,叶必报谢。 


而尊重自己的情绪是一种对自己的生活、事业负责的心态,也是产生自信、乐观、进取、勇气等优秀品格的因素,不仅仅是我们在工作上、学业上取得成功的条件,更是一种处世哲学。 


尊重情绪,就意味着不责怪、不质问、不拒绝,而是全然的接纳。 


d. 运用它 


当能够理解和尊重所有情绪的时候,就能自然地运用或转变情绪并从中获益。 


还是上面提到的因为迟到而沮丧的例子,当发现自己的沮丧是因为对完美的过度追求的时候,其实已经从情绪中更全面地认识到了自己。当这种领悟发生的时候,沮丧自然而然就消失了。

 


 如果你还做不到以上,可以求助心理咨询。 


心理学家霍尼认为,人天生都有自我实现的倾向,就好像一颗橡树子总能成长为一颗橡树。只要移除障碍,人自然地会发展为成熟的,充分实现自我的个体。 


而心理咨询师就是帮来访者移除人生经历中的挫折、创伤的情绪障碍的工作者,用陪伴、共情、理解、专业、信任去和来访者的情绪做盟友,去帮助来访者发现情绪背后的秘密,从而让来访者认识自我、实现自我。 


诗人纪伯伦曾说:“你们是道路,也是行路者。” 


相信当你的生命里的障碍被确认、被标注、被移除后,你的道路会更加顺畅,而做为行路者你也会更有力量。 


注:本文故事已获来访者授权,并均已加工处理,模糊了隐私信息。


图文源自网络,版权归原作者所有

 

 

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